wyciskanie sztangi

Masz male pojęcie o treningu. Zaczne od początku. 1. To co rozpisałeś jest stanowczo przeładowane. 2. Plan to kompletna katastrofa. Proponuje coś takiego, Przysiad ze sztangą 3s (Nogi) Wiosłowanie w opadzie 3s (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (Klatka) Wyciskanie żołnierskie 2s (Barki) Pompki na poręczach 2s (Triceps) Uginanie ramion [...]

wydaje mi sie ze powinienes zrobic 1)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej srednim chwytem 2)wyciskanie glowa w gore sztangielkami - i na koncu laczyc sztangielki 3)wyciskanie glowa w dol sztangielkiam - i tak samo przy wypychaniou do gory laczyc sztangielki 4)rozpietki

Ćwiczyłem wykonując ćwiczenia takie jak : Pompki, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ,Rozpiętki na ławce poziomej, przysiady ze sztangą, Uginanie przedramion ze sztangą, Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną,brzuszki i unoszenie nóg [...]

Za nami kolejne już otwarcie punktu Perfect Body Center® uświetnione obecnością 5-krotnego Mistrza Świata Strongman, fightera MMA Mariusza Pudzianowskiego. Tym razem zawodnik OLIMP TEAM gościł w największym Centrum Handlowo-Rozrywkowym w Toruniu – Toruń Plaza. Oficjalne otwarcie placówki Sieci Sprzedaży i Poradnictwa Żywieniowo-Suplementacyjnego [...]

[...] mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy... co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki w C na triceps zrob wyciskanie sztangi waski uchwytem... jak dlamnie brakuje jeszcze przedramienia, lydek i kaptura wiec trening jest ok:D PZD

Niedziela 23.12.2018r. Braki i brzuch 88-O https://www.youtube.com/watch?v=ighNs6Bkbdw Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 5 / 90kg x 3 / 80kg x 7 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 7 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: [...]

Środa 02.01.2019r. Barki i brzuch /-) https://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 [...]

Piątek 18.01.2019r. Barki https://www.youtube.com/watch?v=TsntKBwp5jI Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8 / 85kg x 5 / 80kg x 6 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 10 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / [...]

Sobota 26.01.2019r. Barki https://www.youtube.com/watch?v=0wTXwwTv6U0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg [...]

wyciskanie sztangi lepiej, ale nie widzę, czy jestes odpowiednio spięta czy też leżysz na naleśnik. Nagraj jeszcze bokiem :-)) edit: widzę, ze jest i bokiem i jesteś luźna. Napnij ciało, ściągnij łopatki, klata do przodu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-04 21:13:44

Z powodu zbliżającego się wyjazdu do Polski na 4 dni musiałem przesunąć treningi, tak więc plecy były zrobione wczoraj. Wczorajszy trening dobry Najszersze strasznie spuchły aż ktoś zadał pytanie "Are u on gear?" tak na mono Po treningu popływałem sobie w basenie jakieś 30minut. Dzisiaj się obudziłem o 9.40 z miejsca poszło 5g mono i [...]

Dzień 4 Dziś w końcu był dzień treningowy.Uważam go za udany. Siła zaczyna powolnymi kroczkami wracać do normy. Jak myślicie, kolejny plan treningowy zmienić na split czy może dalej uderzyć w fbw? Trening B: Martwy Ciąg 5x5(75kg) na pierwszym treningu 65kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5(45kg) 4x5(47.5kg) na pierwszym treningu 40kg [...]

[...] unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

Ujmę to trochę inaczej, każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie jest kontuzjogenne ale są pewne ruchy które nie są do końca anatomiczne dla stawów i dlatego szkodliwe.

Dobra, załóżmy że do treningu dodam te oto ćwiczenia : PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

mój trening wygląda tak : Klatka- wyciskanie na ławeczce płaskiej > 4s Barki- wyciskanie sztangi za głowa stojąc > 3s Triceps- wyciskanie francuskie handli za głową > 3s Nogi- przysiad ze sztangą > 4s Plecy- podciąganie na drążku > 6s Biceps- to co opisałem wyżej zacząłem robić tyle ćwiczeń na bicka od kiedy zaczął mi pomału spadać [...]

[...] ciebie ok, to rób "Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 2s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s " -- zrobiłbym 2 serie wyciskanie i jedno unoszenia bokiem w góre, no i 2 w opadzie. Tutaj tez 15 serii, uwaga jak wyzej. "Uda: niemam zabardzo doswiadczenia przy treningu nog bo z powodu [...]

do rozpietek daj jeszcze jedną serie i rób po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie rób 12/10/8 i do tricepsa dodaj sobie jeszcze pompki na poręczach....pierwszą serie 20 powtórzeń, 2 i 3 max na plecy rób 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 cwiczenia po 3 serie, moja propozycja to: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 2.podciąganie się 3x max [...]

Wyciskanie sztangi zza karku – najlepsze ćwiczenie na kontuzje barków...

Wyciskanie sztangi zza karku – najlepsze ćwiczenie na kontuzje barków... Tak, jeżeli bierzesz się za nie bez ponadprzeciętnej mobilności barków. I jeżeli omijasz rozgrzewkę oraz rozciąganie. Nie odważyłbym się teraz. Rok temu robiłem OHS ze sztangą, ale dzisiaj... Na razie jak coś to rura PVC jest moim maksem. I nie bardzo miałbym kiedy to robić. [...]